「少しだけ体重を落としたい」と思った時、何から始めればいいのか迷うことはありませんか？40代・50代になると、急激なダイエットは負担が大きくなりやすく、続けにくいと感じる人は少なくありません。でも、実際に体型を自然に整えている人ほど、特別なことではなく、日常の習慣を少しずつ見直しています。
食事量は“少しだけ”調整する
体重を落としたい時、食事を大きく減らしたくなりますが、減らしすぎは続きにくくなります。大切なのは、いきなり半分にするのではなく、ほんの少しだけ整えることです。
例えば、いつものごはんの量を少しだけ減らす、間食の回数や量を少し見直す。それだけでも１日のカロリー摂取量は自然と変わります。
日常の中で“動く時間”を増やす
運動をしなければと思うとハードルが上がりますが、日常の中で体を動かす機会を増やすだけでも変化は出やすくなります。
エレベーターではなく階段を使う、移動の一部を歩きに変えるなど、普段の生活の中で少しだけ動く時間を増やす程度でOKです。この積み重ねが、体の消費エネルギーを自然に高めてくれます。