ダイエットを続けているのに、「なぜか下半身だけ変わらない」と感じていませんか？そんなときは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が影響している可能性も。特に骨盤が傾いたままだと、お尻や太ももの裏がうまく使われず、ラインはぼやけたままになりがちです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。背骨と骨盤の動きを整えながら、下半身全体をバランスよく引き締めることができます。
【STEP１】骨盤を安定させる
仰向けに寝て、脚は腰幅に開いてひざを立てます。腕は体の横に置き、手のひらは上向きに。軽く息を吸い、吐きながらお腹を薄く引き込み、腰が反りすぎない位置で骨盤を安定させましょう。まずは“フラットな状態”をつくることが大切です。
【STEP２】背骨を意識して持ち上げる
お腹を引き込んだまま、背骨を下から順に持ち上げるイメージで、お尻をゆっくり持ち上げます。肩からひざまでが一直線になる位置でキープ。ひざが外に開かないように意識しながら、お尻と太ももの裏で支えます。