「なんだか下半身だけ重たく見える…」と悩んでいませんか？その原因は脂肪だけでなく、“お尻と太もも裏の使い方の偏り”にあるかもしれません。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。下半身の後ろ側の筋肉を正しく使えるようになることで、ヒップ位置が整い、脚のラインがすっきり見えやすくなります。
【STEP１】うつ伏せでポジションを整える
床にうつ伏せになり、脚は腰幅に開きます。両腕はおでこの下に重ねてリラックス。ここで意識したいのは“腰を反らせないこと”。お腹を軽く引き込み、骨盤が安定した状態をつくります。
【STEP２】脚をコントロールして左右交互に持ち上げる
息を吐きながら、ひざを伸ばしたまま片脚をゆっくり持ち上げます。高さではなく「お尻の付け根から動かす」意識で、上げきったところで３秒キープし、コントロールしながら元に戻します。反対の脚も同様に行い、左右それぞれ５回を目安に繰り返しましょう。動きは小さくてもOK。丁寧に行うことで、お尻と太もも裏にじわっと効いてきます。