「なぜかお腹まわりが重たい」と感じているなら、脂肪だけでなく“体のねじれ”が原因かもしれません。背中や腰まわりが固まり、左右差が生まれると、ウエストラインはぼやけやすくなります。そこでおすすめが、ピラティスの簡単エクササイズ【ニーロッキング】。寝たまま脚を左右に倒すだけのシンプルな動きで、体幹を整えながら腰まわりのスッキリ見えが叶います。
【STEP１】テーブルトップをつくる
仰向けに寝て、両ひざを持ち上げて股関節とひざをそれぞれ90度に曲げた“テーブルトップ”の姿勢をつくります。すねは床と平行に。腕は体の横に置き、手のひらは上向きに。息を吐きながらお腹を軽く引き込み、腰が反らず、背中が床に安定している状態をキープします。
【STEP２】ひざを左右に倒す
ゆっくり息を吸い、吐きながら両ひざを片側へ倒します。お腹が床から浮かない範囲でOK。ひざを深く倒そうとせず、“お腹で支えながら動かす”意識を大切にしましょう。そのまま息を吸いながら中央に戻し、反対側も同様に行います。左右交互に繰り返し、１日あたり左右で合計10回を目安に。