「体重は変わっていないのに、なんとなくお腹まわりがゆるんできた…」という違和感の正体は“体幹の使い方の低下”にあるかもしれません。特にウエストは、ねじる動きが減ると輪郭がぼやけやすいパーツ。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【エルボトゥーニープレカーサー】。体幹を安定させながら腹斜筋に働きかけ、くびれ印象を引き出します。
【STEP１】姿勢をつくる
床にあぐらで座り、骨盤を立てて背筋をまっすぐ伸ばします。お腹に軽く力を入れ、両手を頭の後ろへ。ひじは外に開き、胸を広げて肩から骨盤までが一直線になる状態をつくります。
【STEP２】右へねじる
鼻から息を吸い、口から吐きながら上半身を右へゆっくりねじります。腰からではなく、お腹の奥から順に回旋していくイメージで。ひじの位置は保ったまま、視線も自然に後ろへ送りましょう。