なぜか腰まわりだけ重たく見えるという違和感の原因は“体幹の使い方”にあるかもしれません。腰をねじる動きが減ると、くびれは埋もれ、横から見たラインもぼんやりとした印象に。ピラティスの簡単エクササイズ【クリスクロスのバリエーション】は、腹斜筋と体幹に同時にアプローチしながら、くびれのメリハリを引き出してくれます。
【STEP１】基本の姿勢をつくる
床に仰向けになり、両脚を持ち上げます。上半身は軽く起こし、両手は頭の後ろへ。脇をしっかり開いた状態をキープしながら、首だけで持ち上げないように注意。お腹全体で支える意識を持ちましょう。
【STEP２】ねじりながら伸ばす
一度息を吸い、吐きながら左脚をまっすぐ伸ばします。同時に上半身をひねり、右側の体側を縮めるように意識。左腕を右脚の外側へ伸ばすイメージで、体幹から動かしていきます。