【STEP３】反対側も同様に
元の姿勢に戻って息を吸い、吐きながら右脚を伸ばし、反対側へねじります。左右交互にゆっくり３回繰り返しましょう。動きを急がず、呼吸と連動させることがポイントです。
▶効かせるコツ
“ねじること”よりも“体幹を安定させたまま動くこと”が重要。脇が閉じると負荷が逃げやすくなるため、常に開いた状態をキープ。勢いではなくコントロールで動かすことで、腹斜筋にしっかり効いてきます。
強く鍛えるだけでは、きれいなウエストラインは生まれません。日常では使いにくい“ねじる動き”を取り戻すことで、腰まわりの印象は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています