太ももだけ重たく見える違和感の原因、“太もも内側の筋肉が使えていない状態”かもしれません。脚の内側が働かないと、外側ばかりに負担がかかり、ラインは広がりやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【インサイドリフト】。内ももにピンポイントで刺激を入れ、すっきりした脚ラインへと導きます。
【STEP１】姿勢をセットする
横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばします。上側の脚はひざを曲げて前に置き、体を安定させます。骨盤は後ろに倒れないよう、床に対して垂直をキープ。ここで軸が崩れると、内ももに効かなくなります。
【STEP２】ゆっくり持ち上げてコントロールして戻す
息を吐きながら、下側の脚をまっすぐのまま持ち上げます。脚先ではなく“脚の付け根”から引き上げる意識で。腰が浮いたり、体がぐらついたりしない高さで止めるのがポイントです。一度止めたあと、吸う息に合わせてゆっくり元の位置へ戻します。力を抜いて落とすのではなく、内ももでコントロールしながら下ろすこと。５回を目安に、反対側も同様に行います。