お腹まわりが重たく見える原因は“姿勢のねじれ”かもしれません。背骨の動きが鈍くなると体幹がうまく使えず、くびれはぼやけ、横から見たシルエットも平坦に。ピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】は、背骨を１つずつ動かしながら体幹を整え、自然と引き締まった印象へ導きます。
【STEP１】姿勢をつくる
床に座り、両脚を肩幅より広めに開きます。つま先は天井へ向け、ひざはしっかり伸ばした状態に。骨盤を立てて背骨を上へ長く伸ばし、両腕は肩の高さで横に広げます。まずは“まっすぐ座る”ことに集中しましょう。息を吸いながら、お腹を軽く引き込むように意識します。背骨の長さを保ったまま、体をねじる準備を。肩や腕に力が入りすぎないよう、リラックスした状態をキープします。
【STEP２】ゆっくりねじる
息を吐きながら、腰から背骨を順番に動かすイメージで上半身をゆっくりねじります。戻るときは吸いながら中央へ。反対側も同様に行い、左右で１回として５回を目安に繰り返します。