薄着になっていくこの時期は「体重は変わっていないのに上半身だけ重く見える」と感じる人はありません。実はその原因、背中や肩まわりの“動かなさ”ということも。背中や肩まわりの可動域が狭くなるとラインはぼやけ、背中や二の腕に余計な厚みが出やすくなります。そこでおすすめがピラティスの基本エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。背面全体をバランスよく使いながら、上半身の印象を軽やかに整えるのに効果的です。
【STEP１】うつ伏せで準備
床にうつ伏せになり、両腕は体の横に添えます。脚は軽く閉じて、骨盤が床に安定する位置に。あごを軽く引き、首の後ろを長く保ちながら、まずは背中全体の力を抜きます。
【STEP２】腕を前へ伸ばす
息を吸いながら、両腕をゆっくり前方へ伸ばします。このとき、肩がすくまないように注意。腕だけでなく、背中から腕が伸びていくようなイメージで動かします。