【STEP３】円を描くように戻す
息を吐きながら、両腕で大きく円を描くように後ろへ回し、元の位置へ戻ります。腕の動きに合わせて、肩甲骨が寄る感覚を意識。動作中はお腹を軽く引き込み、体幹を安定させます。これを10回繰り返しましょう。
▶効かせるコツ
腕を大きく動かそうとするよりも、「背中から動かす」意識が大切。特に肩甲骨を寄せる感覚を丁寧に捉えることで、背中〜二の腕まで自然に連動して働きます。首や肩に力が入ると逆効果になるため、あくまで“余分な力は抜く”ことを優先しましょう。
背面が目覚めると、上半身のラインはぐっと軽やかに変わります。鍛えるというより“整える”感覚で、まずは1日10回から。続けることで、服を着たときの印象に違いが出てきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています