年齢とともに気になりやすい二の腕。体重は変わっていないのに「なんだか太く見える」と感じるのは、脂肪だけでなく“腕の使い方”や“肩まわりの動き”が影響していることも少なくありません。特に40代以降は、肩が内側に入りやすくなり、腕のラインがぼやけて見えがち。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ（軽減法）】です。肩から二の腕、体幹までを連動させて整えることで、すっきりとした腕の印象づくりにつながります。
【STEP１】姿勢を整える
両手と両ひざを床につけて四つん這いになります。手は肩の真下、ひざは股関節の真下にセット。つま先を立て、背中が丸まらないようフラットに整えます。ここでお腹を軽く引き上げ、頭からひざまでがなだらかに一直線になる感覚をつくりましょう。
【STEP２】ゆっくり肘を曲げ伸ばしする
腕立て伏せの要領で、ひじを体に沿わせながらゆっくり曲げていきます。ひじは外に開かず、脇を締めたまま後ろに引くイメージで。肩がすくまないよう首を長く保ち、体全体が崩れないようコントロールしながら下げていきます。ひじが直角になる手前で止め、そこからゆっくり元の姿勢に戻りましょう。反動を使わず、二の腕と体幹で支えることがポイント。まずは５回を目安に丁寧に繰り返します。