“ゆらし”と“伸ばし”で整える
股関節の可動域を整えたいなら、まずは股関節をやさしく動かすことから始めましょう。“動かしながら整える”意識を持つことがポイントです。
（１）股関節ゆらし
椅子に座り、片膝をゆっくり外側へ開いたら、今度は内側へ戻します。外に開くだけで終わらせず、内側へ戻す動きまで丁寧に行うことで、股関節を外・内の両方向からバランスよく動かすことができます。
どちらの動きも、行ききる前の“途中”でコントロールしながら繰り返すことで、関節まわりのこわばりがやわらぎやすくなります。
（２）前もも伸ばし
次に、縮こまりやすい前ももを伸ばします。立った状態で片足を後ろに引き、足首を持ってもも前を心地よく伸ばしましょう。
このとき、腰を反らせすぎず、骨盤を立てる意識を持つことで、股関節の前側にしっかりと伸びを感じやすくなります。強く引っ張る必要はなく、呼吸を止めずに自然な範囲で行うことが大切です。
股関節の硬さは日々の姿勢やケア習慣によって少しずつ変わっていきます。違和感に気づいたタイミングで、無理のない範囲から取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞ ※画像は生成AIで制作しています