【STEP３】キープして整える
上がるところまで持ち上げたら、その位置でキープ。余裕があれば手を床から少し浮かせ、背中だけで支える意識に切り替えます。呼吸を止めずに３〜５呼吸（約30秒）キープし、ゆっくり戻しましょう。３回を目安に繰り返します。
▶効かせるコツ
上半身を“高く上げる”よりも、“背中で支える”ことを優先しましょう。肩がすくんだり、あごが上がりすぎると負荷が分散してしまうため、首の後ろを長く保つ意識が大切です。さらに、脚で床を軽く押しながら行うと、体幹も安定しやすくなります。
背中は自分では見えないぶん、変化に気づきにくいパーツ。でも、ここが整うと横からも後ろからもシルエットがすっきり見えるようになります。ぜひ無理のない範囲で続けて、“細く見える人”のラインに近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事の内容は、ヨガインストラクター、トレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています