薄着に向かうこの時期。「そろそろ体を動かそうかな？」と感じている人は少なくないでしょう。ただ、気合いを入れて始めた運動ほど、気づけば続かなくなってしまうものだったりします。40代以降のダイエットで大切なのは「続けられること」。軽く見えて、体にきちんと効かせる動きを習慣にできるかどうかが、結果を左右するでしょう。
その頑張り、逆効果？高負荷運動が続かない理由
ダイエットのためとなると「とにかくカロリー消費しなきゃ」と高負荷の運動を選びがち。ですが、それが挫折の原因になることは少なくありません。息が上がる運動は確かに消費量は高いものの、疲労も大きく頻度が落ちやすいのが難点。結果として「やったりやらなかったり」になりやすく、変化につながりにくくなります。
“軽いのに効く”が正解。今すぐできる体幹スイッチ習慣
そこで取り入れたいのが、体幹を自然に使えるシンプルな運動。中でもおすすめなのが「ツイスト動作」です。骨盤を正面に保ったまま、上半身だけを左右にひねることで、お腹まわりに無理なく刺激が入ります。
▲軽くひねるだけでも、体幹にはしっかり刺激が入る。無理なく続く動きこそ、変化につながる
片足に軽く体重を乗せて軸をつくり、腕は肩から自然に振るイメージで動かすのがコツ。大きく動かす必要はなく、「軽いのに効いている」と感じられる範囲で十分。朝の身支度前や家事の合間など、日常に組み込みやすいのも魅力です。