40代以降、「下半身がどんどん緩んでいく」と悩む女性は少なくありません。その原因のひとつが筋力の低下や血流の滞り。そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【椅子のポーズ】です。大きな筋肉を同時に使いながら代謝を底上げできるので、下半身を“溜め込みにくい状態”へ整えていけます。
【STEP１】まっすぐ立つ
両脚を揃えて立ち、つま先は正面へ。骨盤を立て、頭のてっぺんが引き上がるイメージで背筋を伸ばします。まずは“縦の軸”を整えることがスタートです。
【STEP２】お尻を引いてしゃがんでいく
そのまま両ひざを曲げ、お尻を後ろに引くようにして腰を落とします。体重はかかと寄りへ。太ももとお尻にじんわり負荷がかかる位置で止めましょう。