【STEP３】腕を伸ばしてキープ
両腕を斜め上へ伸ばし、背筋をまっすぐ保ったまま３〜５呼吸（約30秒）キープ。呼吸を止めず、全身で支える感覚を意識します。余裕があれば２〜３セット繰り返しましょう。
▶効かせるコツ
“深くしゃがむ”よりも“フォームを崩さない”ことを優先してください。ひざがつま先より前に出ないようにしつつ、腰が反らない位置でキープすることがポイントです。お尻と太ももにじわっと効く位置を見つけることで、狙った筋肉にしっかりアプローチできます。
下半身の“使えていない筋肉”が目覚めると、見た目の印象は想像以上に変わります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はヨガ・フィットネスに関する一般的な知見をもとに編集部にて構成しています