「運動しても下半身が変わらない」という違和感を感じていませんか？実はその原因、運動量の不足ではなく“体の使い方”にあることが少なくありません。特に40代以降は、股関節がうまく使えなくなることで、お尻や太もも裏の筋肉が働きにくくなり、結果として下半身に重さが残りやすくなります。そこで取り入れたいのが、ピラティスの基本エクササイズ【股関節スクワット】。ただのスクワットではなく、「股関節から折る」ことで、眠っていた筋肉にしっかり刺激を入れていきます。
【STEP１】姿勢をつくる
足を腰幅に開いて立ち、みぞおちを軽く引き上げるようにお腹に力を入れます。背中を丸めず、頭から骨盤までをまっすぐに保つのがポイント。まずは“崩れない軸”を整えます。
【STEP２】股関節から折る
息を吐きながら、股関節を起点にして上半身を前に倒します。このとき、ひざを曲げるのではなく「お尻を後ろに引く」イメージで。太もも裏が伸びている感覚があればOKです。