【STEP３】スタート姿勢に戻る
その後、息を吐きながらお尻と太もも裏を使ってゆっくり元の姿勢に戻ります。反動を使わず、筋肉で引き戻す意識で行いましょう。これを15回を目安に繰り返します。
▶効かせるコツ
ポイントは、“しゃがむ”のではなく“折る”こと。背中が丸まったり、ひざ主導になると、お尻や太もも裏に効きにくくなります。お腹を薄く保ったまま、股関節から動かす意識を持つだけで、同じ動きでも効き方は大きく変わるはずです。
下半身は、やみくもに動かすより“正しく使う”方が結果につながります。効かせ方が変われば下半身のラインは変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で、まずは１日１セットから続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています