太ったわけではないのに、なぜか背中や腰まわりが重たく見える。この違和感の正体は“背中の筋肉の硬さ”にあるかもしれません。背中が動かなくなると姿勢は崩れ、横から見たシルエットも一気にぼやけた印象に。そこでおすすめのエクササイズがヨガの基本ポーズ【キャットアンドカウ】。背骨をやさしく動かしながらほぐし、自然とスッとした姿勢へ導きます。
【STEP１】四つん這いで土台を整える
肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つん這いに。背中は反らせも丸めもしない“フラットな状態”からスタート。ここで姿勢の土台を整えます。
【STEP２】背中をゆっくり反らす
息を吸いながら、胸を前に引き出すように背中をゆるやかに反らせます。首だけで動かさず、背骨全体をなめらかに動かす意識で行うのがポイントです。