【STEP３】背中を丸める
息を吐きながら、お腹を引き上げるように背中を丸めます。肩に力が入らないよう注意しながら、背中全体を大きく広げるイメージで行いましょう。これを５回繰り返します。
▶効かせるコツ
“大きく動かす”よりも“丁寧に動かす”ことを優先。背骨を一つずつ動かす意識で、呼吸と動きをしっかり連動させるのがポイントです。勢いで動かすと、背中ではなく首や腰に負担が逃げてしまいます。
背中がしなやかに動くようになると、姿勢は自然と整い、見た目の印象も変わります。強く鍛える前に、まずは“柔軟な背中”を取り戻すこと。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています