なぜか腰まわりだけ重たく見える。腰のくびれがなくなってきた。その原因は“体側の硬さ”かもしれません。脇腹が縮こまると、くびれは埋もれ、横から見たシルエットも平坦に。そこで取り入れたいのは、体側をゆるめながら整える【サイドストレッチ】。動きはシンプルですが、続けることで腰まわりの印象が変わっていきます。
【STEP１】姿勢をつくる
床にあぐらで座り、骨盤を立てて背筋を伸ばします。片手を床に添え、反対の腕を天井方向へまっすぐ引き上げましょう。ここでは“上に伸びる感覚”を優先します。
【STEP２】上半身をゆっくり倒して呼吸しながらキープ
伸ばした腕の反対側へ上半身を倒します。ひじを曲げながら、脇腹をじわっと広げるイメージで。体を横に倒すというより、体側を斜め上へ引き伸ばす意識がポイントです。倒した位置で呼吸を止めず、20秒ほどキープします。戻ったら反対側も同様に行いましょう。