体重は大きく変わっていないのに、下半身だけ重たく見えると感じていませんか？その原因は“使い方のズレ”にあるケースが少なくありません。特にお尻は、日常動作でうまく使えていないと働きが鈍りやすいパーツなのです。そこで取り入れたいのが、寝たままで行えるピラティスの簡単エクササイズ【プローンヒップエクステンション】。眠ったお尻の筋肉を呼び起こし、下半身のラインをすっきり整えていきます。
【STEP１】姿勢を整える
うつ伏せになり、両手をおでこの下に重ねます。脚はまっすぐ伸ばし、内ももを軽く引き締める意識に。お腹は薄く引き上げるように力を入れ、骨盤を床に安定させます。まずは体がブレない“土台”をつくることが大切です。
【STEP２】片脚を持ち上げる
一度息を吸い、吐きながら右脚をゆっくり持ち上げます。膝は曲げず、脚を遠くに伸ばすようなイメージで。高さを出そうとせず、股関節から動かす意識を優先します。上げきったら一度息を吸い、吐きながらコントロールして元の位置へ戻します。