【STEP３】反対側も同様に
左脚も同じように行います。呼吸に合わせて丁寧に繰り返し、左右それぞれ10回を目安に。動作中は骨盤が左右に揺れないよう、床に安定させ続けましょう。
▶効かせるコツ
“高く上げる”より“遠くに伸ばす”意識がポイント。脚を上げたときに腰に力が入りすぎる場合は、やりすぎのサインです。お腹の力を保ったまま、お尻の奥がじんわり使われる感覚を大切にしてください。反動を使わず、コントロールして動かすことで効かせるコツです。
お尻の筋肉が目覚めると、下半身の印象は自然と引き締まっていきます。寝たままでできるシンプルさも魅力なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて再構成しています