お腹まわりだけなんとなくぼやけて見える原因は、“骨盤の使い方”にあるかもしれません。特に背中から丸めて前に倒れるクセがつくと、腹まわりに効かず、シルエットも平坦に。そこで取り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パスチモッターナーサナ】です。骨盤から動く感覚を取り戻しながら、ウエストまわりをすっきり整えます。
【STEP１】姿勢を整える
脚をそろえて長座の姿勢に。かかとを前に押し出し、つま先は天井へ向けます。骨盤を立てて背骨を上へ長く伸ばし、まずは“丸まらない状態”をキープ。手は無理に足先をつかまず、ひざやすねに軽く添えるだけでOKです。
【STEP２】上半身を股関節から倒してキープ
一度息を吸い、吐きながら股関節から上半身を前へ倒します。背中を丸めるのではなく、“骨盤ごと前に傾ける”イメージで。お腹を太ももに近づける意識を持つと、動きの方向がブレにくくなります。倒した姿勢のまま呼吸を続けながら30秒間キープ。吐くたびに背面がじんわり伸び、ウエストまわりに軽く刺激が入る感覚を意識します。無理に深く倒す必要はありません。