太ももだけがなんとなく重たい感覚があるのなら、“内もも（内転筋）がうまく使えていない状態”にあるのかもしれません。内ももが働かないと脚は外側に広がり、ラインはぼやけがちに。そこで取り入れたいのが、寝たままで行うピラティスの簡単エクササイズ【レッグアブダクション】です。寝たままの実践で内ももを呼び覚まし、脚の印象をすっきり整えます。
【STEP１】姿勢を整える
左側を下にして横向きに寝て、左ひじを肩の真下につき、上半身を軽く起こします。右脚は体の前に出してひざを曲げ、バランスを安定させましょう。骨盤が後ろに倒れないよう、頭から脚まで一直線を意識します。
【STEP２】下側の脚を持ち上げる
息を吸って準備し、吐きながら下になっている左脚をゆっくり持ち上げます。勢いで上げるのではなく、内ももで引き上げる感覚を大切に。上げたら、コントロールしながら静かに戻します。