お腹の贅肉がなかなか落ちない。その原因は、筋力不足というより“体幹の使い方のクセ”かもしれません。下腹が抜けたまま動いても腹筋に効かず、見た目もぼんやりした印象に。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ダブルニーアップ】。仰向けのまま行えるシンプルな動きで、腹筋と体幹を同時に刺激。眠った下腹にスイッチを入れ、締まったシルエットへ導きます。
【STEP１】基本姿勢をつくる
仰向けになり、両ひざを軽く曲げます。腕は体の横に置き、手のひらは床へ。腰が反らないよう、軽くお腹に力を入れて“床に沈める意識”を持つのがポイントです。ここで体幹の土台を整えます。
【STEP２】両膝を引き寄せ、キープして戻す
両膝を曲げたまま、ゆっくりと持ち上げていきます。勢いは使わず、下腹から引き込むようにコントロール。腰が浮きすぎないよう注意しながら、腹筋で脚を引き寄せる感覚をつかみましょう。そして、最もお腹に効いている位置で２〜３秒キープ。その後、ゆっくり元の位置へ戻します。これを10回程度繰り返します。呼吸を止めず、一定のリズムで行うことが大切です。