食事や運動を見直しているのに、なぜか見た目が変わらない。そんなとき考えられるのは“骨盤まわりの硬さ”が影響している可能性です。今回紹介するのは、背骨と骨盤を同時にゆるめる【ツイストヒップストレッチ】。中臀筋や脊柱起立筋にアプローチしながら姿勢の土台を整え、すっきりとしたシルエットへ導きます。
【STEP１】脚を組んで姿勢を整える
床に座り、片脚をもう一方の脚の外側にクロスするようにセットします。骨盤を立て、背筋を上へ引き上げる意識を持ちましょう。ここで体が丸まると効果が出にくくなるため、まずは“縦に伸びる姿勢”をつくることが大切です。
【STEP２】ひざを引き寄せてキープ
立てたひざを胸に引き寄せ、腕で軽く抱えてください。背中を丸めず、背骨を上に伸ばしたまま30秒キープ。お尻は床から浮かせず、骨盤が後ろに倒れないよう意識します。お尻から背中にかけてじんわり伸びる感覚があればOK。反対側も同様に行いましょう。