食事も運動も意識しているのに、ヒップラインや脚のシルエットだけ変わらない。そんな違和感は、筋力不足ではなく“骨盤のポジション”が影響している可能性があります。今回紹介するヨガの【セツバンダーサナ】は、骨盤まわりを整えながらお尻と脚の裏を効率よく使う基本ポーズ。横から見たラインをすっきり見せたい大人世代にこそ取り入れたい習慣です。
【STEP１】土台をつくる
仰向けに寝て、ひざを立てます。足幅は腰幅程度にセットし、かかとはお尻に軽く近づける位置に。骨盤が左右に傾かないよう、腰から背中にかけてニュートラルな状態を意識します。まずは“安定した土台”をつくることがポイントです。
【STEP２】持ち上げる
息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げていきます。腰だけで反らず、脚の裏とお尻の力で体を引き上げる意識に。ひざが外に開かないよう、内ももを軽く締める感覚を保ちましょう。