【STEP３】キープして整える
お尻を持ち上げきったら、その位置で３〜５呼吸（30秒間）キープ。余裕があれば体の下で手を組み、胸を軽く開きます。難しい場合は腕を体の横に置いたままでOK。呼吸を止めず、体の前側が自然に伸びている状態を保ちます。
▶効かせるコツ
お尻を“高く上げる”より“バランスよく支える”ことを優先。お尻と太もも裏にじんわり効いている感覚があれば正解です。ひざが開く、足が遠すぎると負荷が分散するため、位置と向きを丁寧に調整しましょう。
強く鍛える前に、まずは使うべき場所を正しく使うこと。骨盤まわりが整うと、ヒップや脚の見え方は自然と変わっていきます。1日1セットでも十分。無理なく続けることが、結果につながります。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見をもとに編集部が構成しています