体重はそこまで増えていないのに、なんとなく体が重見えする感覚ありませんか？40代以降は“姿勢の崩れ”が見た目印象に大きく影響。特に体幹が弱くなると、横から見たラインがぼやけやすくなるものです。ヨガの基本ポーズ【バシスタアーサナ】は、体幹を安定させながらお腹〜腰まわりを引き上げる動き。無理なく整えながら、すっきりとしたシルエットをめざせます。
【STEP１】土台をつくる
床に横向きに座り、片脚をまっすぐ伸ばし、もう片脚はひざを曲げて前へ。下側の手を床につき、手首は肩の真下にセットします。骨盤を軽く立て、体を支える準備を整えましょう。
【STEP２】体を持ち上げる
手と前に出した足で床を押しながら、ゆっくりと腰を浮かせます。お腹が落ちないよう軽く引き上げ、頭からかかとまでがなめらかにつながる意識で。上の手は腰に添えてOKです。