【STEP３】安定させて伸ばす
姿勢が安定したら、上の腕を天井方向へ伸ばし、視線を指先へ。体を反らせるのではなく、真横に長く伸びるイメージでキープします。呼吸を止めずに３〜５呼吸（30秒間）。反対側も同様に行います。
▶効かせるコツ
ポイントは“安定感”。無理に持ち上げるより、手と足で床をしっかり押し、体幹が一直線に保たれているかを意識することが大切です。お腹が抜けてしまうと効果が分散するため、軽く引き締め続ける意識を持ち続けましょう。
体の支え方が変えるだけで、体のシルエットは整いやすくなります。無理なく続けることで、横から見た印象を底上げしていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています