太ったわけでもないのに腰まわりや後ろ姿が重たく見えると最近感じることありませんか？その原因、“骨盤の傾き”や“体幹の抜け”かもしれません。ピラティスの基本エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】は、お尻・太もも・体幹を同時に使いながら、崩れたラインを整える動き。無理なく続けられて、見た目の印象アップに直結するのが魅力です。
【STEP１】土台を整える
仰向けになり、ひざを軽く曲げて足裏を床につけます。骨盤をニュートラルに保ち、腰が反りすぎない位置にセット。手のひらは床に置き、首から背骨を長く保つ意識を持ちましょう。
【STEP２】背骨を一つずつ持ち上げる
息を吐きながら、首に近い背骨から順番に持ち上げていきます。肩〜腰〜ひざが一直線になる高さまで引き上げ、反りではなく“伸び”で支える感覚を意識。お尻と体幹で安定させます。