【STEP３】片脚をコントロールする
姿勢をキープしたまま片脚を持ち上げ、体と一直線に。足首を伸ばした状態から、呼吸に合わせて軽く上下運動（10秒間）を行います。骨盤が傾かない範囲で、小さく丁寧に動かすのがポイント。左右それぞれ行いましょう。
▶効かせるコツ
脚を高く上げることより、「腰の高さをキープすること」を優先。お尻と体幹で支え続ける意識が、ラインを整える近道です。呼吸を止めず、ゆっくりコントロールすることで効き方が変わります。
体の軸が整い安定すると、腰まわりや後ろ姿の印象は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています