横から見ると、腰まわりやヒップがなんとなくぼんやり見えるなら、“体の後ろ側の筋肉”がうまく使えていないことが原因かもしれません。ヨガの基本ポーズ【シャラバ・アーサナ】は、寝たまま行えるシンプルな動きで、ヒップ〜太もも裏にしっかりアプローチ。埋もれがちな輪郭を引き出し、横から見た印象をすっきり整えます。
【STEP１】土台を整える
うつ伏せになり、両腕を体の内側に沿わせてセット。おでこを床に軽くつけるイメージで、首や肩の力を抜きます。骨盤は床に安定させ、腰が反りすぎない位置をキープ。まずは“ぶれない軸”をつくることがポイントです。
【STEP２】引き上げてキープする
脚の付け根から動かす意識で、片脚をゆっくり真上へ引き上げます。ひざは伸ばしたまま、つま先まで一直線をキープ。上げきった位置で呼吸を止めずに３呼吸（約20〜30秒）キープし、ゆっくり元に戻します。反対側も同様に行いましょう。