お腹まわりが重たく見える原因は、“ねじる動きの不足”にある可能性も。なぜなら、体幹の可動域が狭くなると、脇腹の筋肉が使われにくくなり、くびれのラインがぼやけやすくなるからです。そこで取り入れたい簡単エクササイズが【ロシアンツイスト】。体幹を安定させながら脇腹にアプローチし、すっきりとしたウエスト印象を引き出します。
【STEP１】姿勢をつくる
床に座り、両ひざを立てます。骨盤を軽く立てて背骨を上へ伸ばし、上体を少し後ろへ傾けます。腰が丸まらない位置で止め、体幹で支えるイメージです。両手は胸の前で軽く組みましょう。
【STEP２】左にねじる→右にねじる
下腹を軽く引き込みながら、上半身をゆっくり左へねじります。腕だけを動かすのではなく、みぞおちから回すイメージで。目線も一緒に左へ向けると、動きが安定します。続けて右側へねじります。ただし、勢いで左右に振るのではなく、１回ずつ丁寧にコントロールすることが大切。左右で１回とカウントし、10回を目安に行いましょう。慣れてきたら２セットがおすすめです。