【STEP３】開いて整える
通した腕を支点に反対の腕を天井方向へ引き上げます。胸を開きながら、肩甲骨を大きく動かすイメージで３〜５呼吸（30秒間）キープ。反対側も同様に行います。
▶ 効かせるコツ
ポイントは“深くねじる”よりも“胸と背中を広げる”意識です。胸が落ちると効果が半減するため、目線は自然に上方向へ。呼吸を止めず、肩甲骨まわりがじんわり動く感覚を大切にすると、背中の軽さにつながります。
背中は自分では見えにくいからこそ、印象差が出やすいパーツ。１日数分の積み重ねで、上半身の見え方は自然と変わっていきます。ぜひ無理のない範囲で習慣化してみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIにより作成しています ※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています