下半身の重見えや太見えに悩んでいませんか？その原因は、脂肪よりも“股関節まわりの硬さ”にあるかもしれません。股関節の動きが鈍くなると血流やリンパの流れが滞り、脚のラインもぼやけがちに。そこで“むくみ太りを防ぐ”ために取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【プラサリータ・パードッターナーサナ】です。股関節から全身をゆるめながら巡りを整え、軽やかな下半身印象へ導きます。
【STEP１】土台を整える
脚を肩幅より広めに開いて立ち、つま先はやや内側へ。足裏全体で床をしっかり踏み、背筋を上へ引き上げます。骨盤を立て、左右のバランスをそろえる意識で“縦のライン”をつくりましょう。
【STEP２】股関節から前へ倒す
息を吐きながら、背筋を伸ばしたまま上半身を前へ。腰から丸めるのではなく、股関節を折るように動かします。手は床、またはスネに添えてOK。首や肩の力は抜いておきます。