【STEP３】ゆるめて流す
頭を自然に下げ、太もも裏や内ももに心地よい伸びを感じながら20〜30秒キープ。呼吸を止めずに続けることで、股関節まわりがゆるみ、巡りがスムーズに。ゆっくり体を起こして元の体勢に戻ります。
▶効かせるコツ
“深く倒す”ことより“長く伸ばす”ことを優先。足裏で踏み続けながら背骨を遠くへ伸ばす意識が、股関節の動きを引き出すポイントです。手が床に届かない場合は無理をせず、ブロックや本などで高さを調整しましょう。
股関節がスムーズに動くと、下半身の印象は自然と変わります。１日１セットから続けやすい範囲で取り入れて、“重見えしない下半身”を習慣でつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、トレーナー等の一般的な知見を参考に編集部で構成しています