「気をつけているのに、なぜか食事が整わない」と感じるときは、“何を食べるか”だけでなく、空腹のつくり方にも目を向けてみましょう。実際、食生活が整っている人は、強い空腹の状態をつくりにくい傾向があります。
空腹を我慢しすぎない
強い空腹状態になると、その後の食事量が増えやすくなるとされています。特に、昼食が遅くなった日や、夕方まで何も食べていない状態だと、夜に一気に食べやすくなります。
整っている人は、こうした状態を避けるために間食しているもの。例えば、夕方にナッツをひとつかみ、無糖ヨーグルトを少量、ゆで卵を１つなど、食事と食事の間を完全に空けない工夫です。このひと手間だけで、夜の食事量が自然と落ち着きやすくなります。
食事前に“空腹かどうか”を一度確認する
食べすぎの原因のひとつが、「空腹ではない状態での食事」です。なんとなく口に入れる、時間だから食べる、目の前にあるから食べる。この積み重ねが、無意識のカロリー摂取につながります。
整っている人は、食べる前に「今、お腹が空いているのか、それともなんとなく食べたいだけか」を確認しているもの。例えば、空腹なら“何を食べても美味しく感じる状態”でしょうし、お菓子など特定のものだけ食べたい場合は空腹ではない可能性があります。この確認作業をするだけで、食べる必要のないタイミングを減らしやすくなるはずです。