「朝はコーヒーだけで済ませるのが習慣でした」と話すOさん（43歳・会社員）。忙しい朝は食事をとらない方がラクだと感じていたものの、昼食後の眠気や間食のクセに違和感があったといいます。そこで見直したのが“朝食”。ほんの少し取り入れるようにしただけで、食欲の流れや体の感じ方に変化が出てきたそうです。
“朝はコーヒーだけ”が当たり前になっていた
時間に追われる朝は、つい手軽な選択に偏りがち。Oさんも、「食べない方がスッキリする気がして」と固形物をとらない生活が続いていたといいます。
ただ、お昼前になると急に強い空腹を感じることが増え、昼食で食べ過ぎてしまうこともあったそう。朝食を抜くこと自体が一概に問題とは限りませんが、体質や生活リズムによっては、その後の食欲に影響が出るケースもあります。
“軽く食べる”だけのシンプルな見直し
そこで始めたのが、「少量でも朝に入れる」という習慣。しっかりした朝食ではなく、「ヨーグルトやゆで卵、バナナなど、すぐ食べられるものから始めました」“軽く取り入れる”ことを意識しました。
朝にエネルギーを少し入れることで、血糖値の急な変動が起こりにくくなりので、結果として空腹の波が緩やかになる可能性も。Oさんも「お昼までの過ごし方がラクになった」と感じるようになったと振り返ります。