ウエストのシルエットがスッキリ見えない背景には“体幹のねじれ不足”が関係していることがあります。体の軸まわりが固まると、脇腹のラインは平面的になりやすく、くびれの印象もぼやけがち。そこで取り入れたいのが、内側から回旋を引き出す基本のねじり動作です。ヨガの基本ポーズである【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ（軽減法）】は、腹斜筋や背骨まわりに穏やかにアプローチし、脇腹のシルエットを整える助けになります。
【STEP１】軸を整える
あぐらで座り、骨盤を立てて背筋をすっと伸ばします。左右の坐骨で均等に床をとらえ、頭頂を上に引き上げる意識を。ここで“まっすぐ座る”ことが最優先です。土台が安定すると、その後のねじりが無理なく深まります。
【STEP２】土台をつくる
左の太ももの上に右手を軽く添え、左手は体の後ろに置いて支点をつくります。息を吸いながら背骨をさらに引き上げ、肩の力は抜いて首を長く保ちます。この段階ではほとんどねじらず、軸を保つことに集中します。