【STEP３】ゆっくりねじる
右手で左太ももを軽く押しながら、息を吐いて上半身を左へ。腰→お腹→胸→肩の順に、少しずつ回旋を重ねます。骨盤は正面のまま固定し、上半身だけが滑らかに動くイメージ。ねじりきったらその位置で３〜５呼吸（30秒間）キープし、戻るときも同じ順序でゆっくり。反対側も同様に行います。
▶効かせるコツ
勢いでねじると腰に負担がかかりやすく、狙った部位に効きにくくなります。呼吸に合わせてじわっと動かすことで、腹斜筋や体幹の内側に自然に働かせましょう。可動域の大きさよりも“順序とコントロール”を意識するのがポイントです。
体の内側から回旋を引き出す習慣が、横から見た脇腹のラインをすっきり更新。まずは１日１セットから、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞※画像は生成AIで作成しています ※本記事はヨガインストラクター、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています