なぜか下半身だけ重く見える原因は、脂肪ではなく“太もも裏の硬さ”にあるかもしれません。ハムストリングスが縮こまると、骨盤が後ろに引かれ、ヒップラインは下がりやすくなります。その結果、脚全体がぼんやりと重く見えてしまうことに。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしくゆるめるピラティスの基本エクササイズ【ハムストリングストレッチ】。まずは「伸ばして整える」ことから始めていきましょう。
【STEP１】姿勢の土台を整える
仰向けになり、両ひざを軽く立てます。骨盤は床に対してニュートラルを意識し、反りすぎたり丸まりすぎたりしない位置に。背骨を長く保ち、まずは体の軸を安定させましょう。
【STEP２】脚をコントロールして引き上げる
片脚をゆっくり持ち上げ、ひざ裏に手を添えて支えます。反対側の脚や骨盤が動かないよう意識しながら、脚だけをコントロールして引き上げるのがポイント。力任せに引っ張らないことが大切です。