「痩せたい」と思ったとき、まず運動を増やしたり、食事を極端に減らしたりしていませんか？もちろん間違いではありませんが、40代以降は“頑張る順番”によって、続きやすさも結果も変わりやすくなります。最近は短期間で追い込むより、“続けられる習慣”を重視する考え方がダイエットの主流に。最初から無理をするより、まずは“動きやすい体”を整えることが大切です。
いきなり頑張りすぎると続きにくい
最初から毎日運動したり、厳しい食事制限を始めたりすると、疲労感や負担感が強くなり、続きにくくなることがあります。特に40代以降は、睡眠不足や生活リズムの乱れが体調に影響しやすく、「頑張る→疲れる→やめる」の流れになりやすい傾向も。だからこそ、最初は“少し物足りない”くらいがちょうどいいのです。
まず見直すべきは“生活習慣”
ダイエットを始める前に見直したいのが、睡眠・食事時間・座りっぱなしの時間などの生活習慣。夜更かしや長時間同じ姿勢が続くと、疲労感やむくみが抜けにくくなり、体を動かす意欲も下がりやすくなります。
逆に、生活リズムが少し整うだけで、「少し歩こうかな」と感じやすくなることも。まずは、寝る時間を少し整える、座りっぱなしを減らす、食後に軽く動くなど、“動きやすい状態”をつくりましょう。