最初に取り入れたい“軽い運動習慣”
最初からハードな運動をするより、“毎日少し動く”ほうが習慣化しやすくなります。例えば、食後30分〜１時間の間に10分ほど歩くことを習慣化するだけでも、体を動かすリズムを作りやすいでしょう。
また、椅子から浅く立つ・座る動きを繰り返す“椅子スクワット”も、取り入れやすい習慣のひとつ。
下半身の大きな筋肉を自然に使いやすく、日常動作の延長で続けやすいのが特徴です。大切なのは“続ける”こと。最初は「これなら挫折しなそう」と思えるくらいの軽さから始めてみましょう。
40代以降のダイエットは、何より“最初の整え方”が大切です。まずは生活習慣の見直しと軽い運動習慣を取り入れることで、変化につながりやすい状態をつくっていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー）＞ ※画像は生成AIで作成しています