ダイエットのために生活習慣を見直しているのに、お腹まわりだけなかなか変化しない状態が続いていませんか？40代以降は、筋肉量だけでなく「姿勢」や「体の使い方」がシルエットに大きく影響するものです。特に下腹まわりは、体幹がうまく使えていないと、ぽっこり感が出やすくなることも。
そこで取り入れたいのが、腹筋と体幹を同時に使う簡単エクササイズ【サイドシザース】。丸まりやすい姿勢を整えながら、お腹まわりへじわっと刺激を入れ、くびれ印象を引き出します。
【STEP１】姿勢をつくる
仰向けに寝て、両腕は体側へ。手のひらは床へ軽く押し当てます。両脚を少し持ち上げ、背中は反りすぎないように軽く丸める意識で。お腹を薄く保ちながら、体幹を安定させましょう。
【STEP２】開いて交差する
両脚を床スレスレの位置でキープしながら、脚を上下に入れ替えるようにクロス。反動を使わず、ゆっくり10回を目安に行います。脚全体を“お腹で支える”感覚を意識するのがポイントです。