体重は変わっていないのに、「腰まわりだけ重たく見えるようになってきた」と感じている人は少なくないでしょう。大人世代は筋力の低下や姿勢の崩れによって、体のラインが以前よりぼやけて見えやすくなります。特に影響を受けやすいのが“体幹”。支える力が弱くなると、腰まわりに丸みが出やすくなり、全体のシルエットまで重たく見えてしまうことがあるのです。
そこで取り入れたいのが、ヨガの基本ポーズ【バシスタアーサナ】。腹筋まわりや脇腹を意識しながら、スッキリ見えする体型づくりをサポートしてくれます。
【STEP１】まずは“支える準備”を整える
四つ這いから脚を後ろへ伸ばし、プランクの姿勢に入ります。肩の真下に手首を置き、頭からかかとまで一直線になるよう意識。お腹を軽く引き上げることで、体幹を安定させやすくなります。
【STEP２】体を横へ開いて脇腹を意識
片側へ体を開き、足を重ねて横向きに。下側の手で床を押しながら体を持ち上げ、上側の手は腰へ添えます。このとき、腰が落ちないよう注意。脇腹から腰にかけて“引き上がる感覚”を意識しましょう。