“休める状態をつくる”ことがカギ
自律神経を整えるために大切なのは“休める状態をつくること”です。湯船につかって体を温める、寝る前に照明を少し落とす、スマートフォンを見る時間を短くする。こうした小さな習慣を取り入れるだけでも、体は休息側へ切り替わりやすくなります。また、軽く歩く、深く呼吸する、首や肩をゆるめるといった行動も、体の緊張をやわらげる助けになるでしょう。
疲れが抜けにくいと感じるときは“休めていない状態”が続いているのかも。だからこそ必要なのは、無理に気合いを入れることではなく、切り替えることです。小さな整え習慣の積み重ねが、40代以降のコンディションを自然な形で支えてくれます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は自律神経・睡眠・生活習慣に関する一般的な知見をもとに、編集部が構成しています