靴がきつくて入らない。
デスクワークを続けていると、気づけば夕方には脚がパンパンに……。
そんな経験、ありませんか？
体質だから仕方ないとあきらめる前に、原因を知り、今日からできるセルフケアを積み重ねることで、しっかりと対策できます。
今回は、むくみ体質の整え方について、あんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに解説いただきます。
夕方になると脚がパンパンでダル重…
「むくみ」とは、血管外に水分が染み出し、皮膚の下の細胞にたまった状態を指します。
本来、心臓から送り出された血液は、ふくらはぎの筋肉による「筋ポンプ作用」によって押し戻され、全身を巡っています。
しかし、デスクワークなどで長時間座りっぱなしの状態が続くと、ふくらはぎの筋肉が働きにくい状態に。
血流が滞って静脈内の圧力が高まると、毛細血管から周囲への組織に水分が染み出しやすくなります。
染み出した水分は本来リンパ管が回収しますが、このリンパの流れも滞ってしまうため、足首やふくらはぎに余分な水分が集まり、脚のむくみが生じてしまうのです。
今日のむくみは今日のうちに！簡単対処法
むくみは毎日のセルフケアが大切です。
すぐにその場で行える簡単なストレッチを2つご紹介します。
足首をくるくる回して、巡りをサポート
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉を働かせ、たまった血液やリンパの流れを促しましょう。足首回しの手順は以下の通りです。
- くるぶしに手を添え、反対の手で足先を持つ
- 足首をゆっくりと時計回りに10回回す
- 今度は反時計回りに10回回す
- 反対の脚も同様に行う
足首をできるだけ大きくゆっくりと回し、足の指の先まで意識するのがポイントです。
かかとの上げ下げで、ふくらはぎを動かす
かかとの上げ下げも、手軽に脚の筋ポンプ機能を強化するのにおすすめの運動です。- 脚を肩幅に開き、背筋をピンと伸ばす
- つま先をつけたまま、かかとだけをゆっくりと上に持ち上げる
- 頂点で2～3秒キープする
- ゆっくりかかとを下ろす
- 10回繰り返す
不安定でからだがふらつく場合は、壁や椅子などに手を当ててバランスをとりましょう。
スキマ時間に少し行うだけでもむくみのケアにつながります。